Description
Un smoothie crémeux et délicieux à la banane et au beurre de cacahuète, parfait pour un petit-déjeuner rapide ou une collation saine. Facile à personnaliser avec vos ingrédients préférés !
Ingredients
Scale
- 1 banane mûre, de préférence congelée
- 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète crémeux (ou croquant)
- 1 tasse de lait (vache, amande, soja, avoine, etc.)
- 1/2 tasse de yaourt grec nature
- 1 cuillère à soupe de graines de chia (facultatif)
- 1 cuillère à café de miel ou de sirop d’érable (facultatif)
- Quelques glaçons (facultatif)
- Une pincée de cannelle (facultatif)
Instructions
- Préparation des ingrédients : Rassemblez tous les ingrédients. Si la banane n’est pas congelée, coupez-la en rondelles et congelez-la pendant au moins 30 minutes.
- Assemblage dans le blender : Placez tous les ingrédients dans le blender, en commençant par le lait, puis le yaourt, la banane, le beurre de cacahuète, les graines de chia, le miel/sirop d’érable, la cannelle et les glaçons.
- Mixage : Fermez le couvercle et mixez à vitesse élevée jusqu’à obtenir une consistance lisse et crémeuse (environ 30-60 secondes). Ajoutez plus de lait si le smoothie est trop épais, ou plus de glaçons s’il est trop liquide.
- Goûter et ajuster : Goûtez et ajustez la douceur ou la saveur selon vos préférences.
- Servir immédiatement : Versez dans un verre et servez immédiatement. Décorez avec une tranche de banane, de la cannelle ou un filet de beurre de cacahuète.
Notes
- Utiliser une banane congelée est essentiel pour un smoothie épais.
- Le beurre de cacahuète naturel est une option plus saine.
- Vous pouvez utiliser n’importe quel type de lait.
- Le yaourt grec ajoute de la texture et des protéines.
- Les graines de chia sont une excellente source de fibres.
- Personnalisez avec des épinards, des baies, du cacao, etc.
- Peut être préparé à l’avance et conservé au réfrigérateur jusqu’à 24 heures.
- Peut être congelé dans des moules à glaçons.
- Prep Time: 5 minutes
- Cook Time: 1 minute